Quatro sementes. Duas fases do ciclo.

Você sabe o que é o ciclo das sementes? 🌱

É uma estratégia alimentar que propõe o consumo de diferentes sementes conforme a fase do ciclo menstrual.

Na fase folicular, geralmente do início da menstruação até a ovulação, entram linhaça + semente de abóbora.

A linhaça é rica em lignanas, compostos que podem interferir no metabolismo dos estrogênios. Já a semente de abóbora fornece zinco, mineral envolvido em processos relacionados à função reprodutiva e à síntese hormonal.

Na fase lútea, após a ovulação, entram gergelim + semente de girassol.

O gergelim também fornece lignanas e fitoestrogênios, que podem participar do metabolismo dos estrogênios. Já a semente de girassol é fonte de vitamina E e selênio, nutrientes relacionados à proteção antioxidante e à função ovariana.

A hipótese é que essa combinação de nutrientes possa influenciar processos envolvidos na regulação hormonal, ovulação, sensibilidade à insulina e estresse oxidativo, podendo beneficiar sintomas da TPM e alguns aspectos da SOP.

Mas atenção: estudar esses mecanismos não é o mesmo que comprovar eficácia clínica.

A revisão sistemática encontrou resultados promissores, mas os estudos ainda são pequenos e apresentam evidências de qualidade moderada. Precisamos de ensaios clínicos maiores e protocolos padronizados para saber se os mecanismos observados realmente se traduzem em benefícios para as mulheres.

E então: vale a pena consumir essas sementes?

Sim! Elas são alimentos nutritivos e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. O que ainda não podemos afirmar é que precisamos consumi-las em determinadas fases do ciclo para “equilibrar os hormônios”.

Ou seja: as sementes, sim. A promessa hormonal, ainda precisa de mais ciência. 🌿

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Referência: Efficacy of Seed Cycling as an Integrative Therapy for Premenstrual Syndrome and Polycystic Ovary Syndrome in Reproductive-Aged Women: A Systematic Review.